学会利用腹肌轮进行训练,帮助你练出男神般的完美腹肌

栏目:盆栽 来源:美丽女人街 时间:2019-10-07

拥有强健的腹肌相信是每个人都非常期待的,腹肌不仅可以使我们增加魅力和自信心,还可以强化肌肉组织,为其他部位的肌肉练习打下良好的基础。很多健身爱好者对腹肌进行训练时还停留在卷腹,仰卧起坐等比较传统的动作层面上。虽然这几个动作对于腹肌的训练有一定的效果,并且非常方便,不需要其他器械的协助,可以轻松进行。

学会利用腹肌轮进行训练,帮助你练出男神般的完美腹肌

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但我们必须了解的是这一类动作对于腹肌的训练效果是非常有限的,而且对于动作的标准性要求颇高,一旦姿势不标准,辛苦进行的训练将毫无成效。为了帮助大家解决这个棘手的问题,今天小编就向大家介绍一个腹肌训练的新器械:腹肌轮,并推荐几个与之相关的训练动作,快快做起来吧!

1.腹肌轮前滚

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在做这个动作时主要依靠的肌肉组织是核心肌群以及肩部肌群,在做这个动作时,将身体跪在地面上,背部保持垂直状态,注意不要将臀部翘的太高。收紧腹部肌肉,用膝盖支撑身体,双手握着腹肌轮的两个手柄,慢慢向前滚动,降低身体高度。在以同样的方式将腹肌轮滚回起始位置。重复尽量多的次数,直至力竭。

2.腹肌轮屈膝折叠

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这个动作的进行主要依靠的是核心肌群,肩部肌群和手臂肌肉。下面介绍这个动作的正确训练方法:双手撑地,保持距离与肩同宽,将双脚放在腹肌轮的两个手柄处。抬起膝盖,借助膝盖的力量发力抬起身体,在最高点处停留几秒。再利用惯性,将腹肌轮滚回起始位置。一定要注意保持身体平衡,避免腹肌轮的滚速过快造成头部受伤。

3.腹肌轮平板支撑

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这个动作的主要训练肌肉是核心肌群以及腹部肌肉。用双手的力量支撑身体,双脚放在腹肌轮上。手臂支撑身体向前滑动,保持背部挺直,坚持尽量长的时间,感受腹肌的发力。

相信在腹肌轮的帮助下,大家一定会练出理想的腹肌。对于腹肌的练习,小伙伴们有什么看法呢?欢迎评论区留言分享。

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