这些饮食误区一定要注意!

栏目:盆栽 来源:贵州在线 时间:2019-10-07

? ? ? ?小编今天要给大家讲的饮食误区,是指我们的许多人条件好了、生活富裕了,但对健康的消费却错了,该省的开销却大大超了,不该省的花费却省了,不该省的开销却全省了,不信你看看这误区你有不...


? ? ? ? 1.肉类食物的开销,这个你不省也得省,每人每天吃1-2两的肉足矣。

? ? ? ?很多朋友花在肉类食物的开销大大超标了。

? ? ? ?如对我国某些地区的调查发现,一个地区大量吃肉和海鲜,导致蛋白质的摄入量超过国家标准的3.6倍。这是很可怕的,因为蛋白质代谢的垃圾并非直接就能丢掉,而是需要通过肾脏来排泄。含氮的废物长期、大量的堆积,会产生肾毒性。


? ? ?2016版中国居民膳食指南:每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。


? ? ? ? 2.蔬菜上的花费绝对不能省的,成年人每天必须保证摄入1斤生重的蔬菜。

? ? ? 蔬菜是重要营养素——水溶性维生素的载体。水溶性维生素在体内是不储存的,如果一天不吃蔬菜,或者一天吃的蔬菜不够,身体当天就会缺乏。当然,这种缺乏一两天看不出来,但一旦身体出现症状就晚了。

? ? ? ?成年人每天必须保证摄入1斤生重的蔬菜。这1斤的蔬菜里,一半是绿叶蔬菜,另外一半可以是其他颜色的蔬菜搭配,比如橙色。我国营养调查显示,大约有三分之二的人缺乏维生素A,所以大家平时可以有意识地多吃一些胡萝卜或南瓜这样的蔬菜。

? ? ? ?蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维,且能量低,对于满足人体微量营养素的需要,保持人体肠道正常功能以及降低慢性病的发生风险等具有重要作用。蔬果中还含有各种植物化合物、有机酸、芳香物质和色素等成分,能够增进食欲,帮助消化,促进人体健康。

? ? ?2016版中国居民膳食指南:餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。


? ? ? ? 3.牛奶的开销是不能省的,每天必须保证一定的摄入量。

? ? ? 一名成年人,每天需要喝一袋250毫升的牛奶。遇到个别情况,比如骨质疏松,或者怀孕期间,可能还要增加到两袋。

? ? ? ? 因为牛奶不仅是最优质的补钙来源,还含有优质的蛋白质和磷等矿物质、维生素A及B族维生素,是最理想的天然食物。一天一袋牛奶,花费不过几元钱,相比牛羊肉或海鲜,这个价格已经是非常便宜了,所以大家千万不要省。

? ? ? ? 2016版中国居民膳食指南:吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。


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